골반을 바로 세우는 엉덩이 운동
#골반#엉덩이#허리
- 횟수
- 15회 x 3세트
- 장소
- 집
오래 앉아 있으면 엉덩이 근육이 잠들고 골반이 앞으로 기운다. 배가 나와 보이고 허리가 아픈 원인이 된다.
누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 어깨부터 무릎까지 일직선을 만든다. 위에서 2초 조이고 천천히 내려온다.
EDITOR'S NOTE
- 1
허리가 아니라 엉덩이로 밀어 올린다
- 2
익숙해지면 한 발 브릿지로 바꾼다
- 3
자기 전 침대 위에서 해도 된다
골반을 바로 세우는 엉덩이 운동
오래 앉아 있으면 엉덩이 근육이 잠들고 골반이 앞으로 기운다. 배가 나와 보이고 허리가 아픈 원인이 된다.
누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 어깨부터 무릎까지 일직선을 만든다. 위에서 2초 조이고 천천히 내려온다.
허리가 아니라 엉덩이로 밀어 올린다
익숙해지면 한 발 브릿지로 바꾼다
자기 전 침대 위에서 해도 된다
