근육과 포만감을 동시에 잡는다
#단백질#근성장#기본
- 목표
- 체중 x 1.6g 안팎
- 난이도
- 하
운동하는 남성은 체중 1kg당 1.6g 안팎의 단백질이 흔히 권장된다. 70kg이라면 하루 110g 정도다.
닭가슴살만 고집할 필요 없다. 계란, 두부, 그릭요거트, 돼지 안심, 생선을 돌려 먹으면 질리지 않는다.
EDITOR'S NOTE
- 1
아침에 계란 두세 개로 하루를 시작한다
- 2
단백질 쉐이크는 식사가 아니라 보충으로 쓴다
- 3
편의점에서는 성분표의 단백질 g을 먼저 본다
