뛰는 시간만큼 푸는 시간도 필요하다
#부상#스트레칭#회복
- 시간
- 전후 각 5분
- 도구
- 폼롤러
러너의 흔한 부상은 무릎과 정강이, 발바닥에서 온다. 대부분 갑자기 거리를 늘렸거나 회복 없이 연속으로 뛴 경우다.
뛰기 전에는 가볍게 동적 스트레칭, 뛴 후에는 종아리와 허벅지 앞뒤를 정적으로 늘린다. 통증이 사흘 넘게 이어지면 쉬고 진료를 받는다.
EDITOR'S NOTE
- 1
폼롤러로 종아리를 매일 2분 푼다
- 2
보폭을 줄이고 발을 몸 가까이 딛는다
- 3
주 1회는 완전히 쉰다
