어깨 힘과 균형을 키우는 물구나무
#맨몸운동#어깨#균형
- 주요 부위
- 어깨, 코어
- 단계
- 벽 물구나무 → 프리
벽에 발을 대고 버티는 벽 물구나무부터 시작한다. 손은 어깨너비로 짚고 손가락을 넓게 펴서 균형을 잡는다. 20초씩 버티는 것이 첫 목표다.
어깨와 코어가 같이 강해지고, 익숙해지면 벽 없이 서는 프리 핸드스탠드로 넘어간다. 손목을 충분히 풀고 시작한다.
EDITOR'S NOTE
- 1
손목 스트레칭을 먼저 한다
- 2
벽 물구나무 20초부터
- 3
넘어질 땐 옆으로 굴러 내린다
