철봉 하나로 끝내는 주 3회 루틴
#맨몸운동#루틴#입문
- 구성
- 풀업·푸시업·딥스·플랭크 각 3세트
- 빈도
- 주 3회, 30분
준비운동 5분 뒤 풀업(또는 밴드 풀업) 3세트, 푸시업 3세트, 딥스 3세트, 플랭크 3세트를 한다. 각 세트는 자세가 무너지기 직전까지, 세트 사이 1~2분 쉰다.
4주 동안 같은 루틴으로 횟수를 늘리는 데 집중한다. 기록을 남기면 늘어나는 게 눈에 보여 꾸준히 하기 쉽다.
EDITOR'S NOTE
- 1
세트 사이 1~2분 휴식
- 2
횟수를 메모해 둔다
- 3
4주 뒤 난도를 한 단계 올린다
