CALISTHENICS

“철봉 하나와 바닥만 있으면 몸은 충분히 바뀐다.”

맨몸운동(칼리스데닉스)은 내 체중으로 하는 운동이다. 장비가 거의 필요 없어 집, 공원 철봉, 출장지 어디서든 할 수 있다. 풀업·푸시업·딥스 세 가지만 꾸준히 해도 어깨와 등, 팔 라인이 확실히 달라진다.

THE RULES

1. 01

   횟수보다 자세

   반동으로 10개보다 끝까지 내려가는 5개가 낫다. 자세가 무너지면 그 세트는 거기서 끝낸다.

2. 02

   주 3회, 하루 쉬고

   근육은 쉬는 날 자란다. 월·수·금처럼 하루씩 띄워서 한다.

3. 03

   쉬운 단계부터

   풀업이 안 되면 매달리기와 밴드 풀업부터, 푸시업이 어려우면 무릎이나 벽 푸시업부터 시작한다.