넓은 등을 만드는 맨몸운동의 왕
#맨몸운동#등#철봉
- 주요 부위
- 등, 이두
- 시작 단계
- 매달리기 → 네거티브 → 밴드
철봉을 어깨너비보다 조금 넓게 잡고 턱이 봉을 넘을 때까지 당긴다. 등 근육(광배근)과 팔을 함께 쓰는 운동으로, 상체가 역삼각형으로 보이게 만드는 데 가장 효과적이다.
한 개도 안 된다면 단계를 밟는다. 철봉에 30초 매달리기, 뛰어올라 천천히 내려오는 네거티브, 밴드를 걸고 하는 밴드 풀업 순서로 올라간다.
EDITOR'S NOTE
- 1
어깨를 귀에서 멀리 내린 채 당긴다
- 2
내려올 때 3초 동안 천천히
- 3
반동(키핑)은 기본기가 생긴 뒤에
