PUSH-UP

손을 어깨너비로 짚고 머리부터 발끝까지 일직선을 유지한 채 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 내려간다. 허리가 처지거나 엉덩이가 들리면 효과가 줄고 허리에 무리가 간다.

쉬우면 발을 높은 곳에 올리는 디클라인, 손 간격을 좁히는 다이아몬드 푸시업으로 난도를 올린다. 어려우면 무릎을 대거나 벽·책상을 짚고 한다.