머신 5개로 시작하는 전신 루틴
#헬스#입문#머신
- 구성
- 머신 5종 × 3세트
- 빈도
- 주 3회, 1시간
레그프레스(하체), 체스트프레스(가슴), 랫풀다운(등), 숄더프레스(어깨), 시티드로우(등)를 각 3세트 10~12회 한다. 머신마다 의자 높이와 손잡이 위치를 몸에 맞추는 것이 먼저다.
주 3회, 한 시간이면 충분하다. 마지막에 러닝머신이나 사이클 15분을 더하면 체력도 같이 오른다.
EDITOR'S NOTE
- 1
의자 높이부터 맞춘다
- 2
10~12회가 겨우 되는 무게
- 3
끝나고 유산소 15분
