YOUTUBE NOTES
SUMMARY
84kg에서 69kg까지 감량한 4주 프로그램을 단계별로 소개하며, 감량 후에도 유지할 식사·운동 틀을 정하라는 영상입니다. 식단뿐 아니라 수면과 모발·피부·치아 관리까지 함께 챙기세요. (유튜버 판매·협찬 제품 소개 영상)
KEY POINTS
- 1
1주차는 처음 3일간 탄수화물을 크게 줄이고 단백질 쉐이크·두부·무가당 플레인 요거트 중심으로 하루 4번 나눠 먹으세요. 4일째부터 점심에 일반식(밥·단백질·채소)을 넣으세요.
- 2
2주차부터 저녁도 일반식으로 늘리고 주 1회 24시간 공복을 시작하되, 공복이 끝난 뒤 보상 심리로 과식하지 말고 첫 끼를 신경 쓰세요.
- 3
3주차에는 블루베리·토마토 등으로 식품을 늘리고 24시간 단식은 연속하지 않게 주 2회로, 상태가 괜찮다면 4주차에 주 3회까지 늘려 보세요.
- 4
운동은 시간을 정해 두고 집이나 동선에서 가까운 헬스장을 고르며, 폼롤러로 풀고 근력 운동을 한 뒤 유산소(트레드밀 걷기 30분)를 하세요.
- 5
야식을 의지로 버티기보다 취침 1시간 전부터 휴대폰을 끄고 수면을 계획에 포함하세요.
- 6
살이 빠지며 모발이 푸석해지거나 빠지면 먼저 구분하고, 푸석함은 트리트먼트·에센스로 관리하며 탈모가 걱정되면 전문의와 상담하세요.
요약은 MENS EDITION 에디터가 영상 내용을 정리한 것으로, 원 영상의 저작권은 제이현 채널에 있습니다.
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